常常為了明天的考試,挑燈夜戰、死記硬背嗎?其實,只要明白大腦的運作方式、養成良好的睡前習慣,我們就能夠「利用睡眠」,輕鬆記住書本上的知識。作者高島徹治是日本最受矚目的證照諮詢顧問,他透過自創的睡前記憶法,考取超過90張個人證照,並證實應用在入學考、多益英語測驗等考試上都有效。
高島徹治的睡前記憶法是有科學依據的。根據腦科學專家的研究發現,睡眠時休息的只有身體,大腦並未休息,而是持續在整理並鞏固舊有的資料;若能在睡前提供大腦新的素材,大腦會優先處理並加以分門別類,睡醒後就能清楚喚醒昨晚獲得的新資訊。簡單來說,我們可以透過以下三個步驟,達成睡前記憶法:
睡前30分鐘記住→睡眠六小時以上→醒來再複習一次
對於要如何利用睡前的30分鐘,高島徹治也有一番見解。他認為,要將這30分鐘作為自己專屬的時間,獨自一人度過。可以用來看書,或者為了明天的行程計畫做準備。不過要特別注意的是,這30分鐘一到就要爽快地收工,不可以拖拖拉拉,從30分鐘變成一小時、兩小時。
高島徹治還認為,臨睡前的一分鐘,是刻意讓自己睡著之前的一分鐘,也是最重要的關鍵時刻,心裡要想著「好,睡覺吧」、「今天的活動已經結束」。這一分鐘的用意在於「準備作夢」,也就是幫助大腦在睡眠時,基於自己的意思工作。如此一來,只要睡醒再複習一次,就能輕鬆喚起睡前的記憶。
明白了睡前記憶法的基本原理,你是不是也躍躍欲試了呢?本書內容還有更多睡前記憶的小技巧,幫助你念書不再事倍功半、每天挑燈夜戰,趕緊翻閱瞧瞧吧!
書名:不熬夜,不死背,睡前1分鐘驚人學習法(新版)
作者:高島徹治
出版資訊:時報出版
出版日期:2019年8月23日
資料提供/時報出版 整理/陳胤祖